Essential Health Metrics and Empowering Advice for a Fulfilling Life is a topic for all people in this article everyone knows about high-end and low-end health metrics like BP, Pulse Rate, and many more.
Essential Health Metrics and Empowering Advice for a Fulfilling Life
International Health Day is memorable for all so remember these points for your health.
Important Health Metrics to Keep in Mind:
- Blood Pressure (BP): 120/80 mmHg
- Pulse Rate: 70 – 100 beats per minute
- Body Temperature: 36.8 – 37°C
- Respiratory Rate: 12 – 16 breaths per minute
- Hemoglobin Levels:
- Men: 13.50 – 18 g/dL
- Women: 11.50 – 16 g/dL
- Cholesterol Levels: 130 – 200 mg/dL
- Potassium Levels: 3.50 – 5 mmol/L
- Sodium Levels: 135 – 145 mmol/L
- Triglycerides: 220 mg/dL
- Blood Volume in the Body (PCV): 30 – 40%
- Blood Sugar Level: Children (70 – 130 mg/dL), Adults (70 – 115 mg/dL)
- Iron Levels: 8 – 15 milligrams per deciliter (mg/dL)
- White Blood Cells (WBC): 4000 – 11000 cells/μL
- Platelet Count: 150,000 – 400,000 cells/μL
- Red Blood Cells (RBC): 4.50 – 6 million cells/μL
- Calcium Levels: 8.6 – 10.3 milligrams per deciliter (mg/dL)
- Vitamin D3: 20 – 50 ng/mL
- Vitamin B12: 200 – 900 pg/mL
Special Recommendations for People in their 40s, 50s, and 60s:
- First Advice: Stay hydrated by drinking at least 2 liters of water every day, regardless of thirst or need. Dehydration is a significant health concern, and most health issues are linked to insufficient water intake.
- Second Advice: Engage in physical activities and exercise regularly, such as walking, jogging, yoga, swimming, or any other sport or physical activity.
- Third Advice: Avoid overeating and reduce your food intake. Focus on consuming balanced meals rich in proteins and carbohydrates.
- Fourth Advice: Limit the use of cars unless necessary. Opt for walking whenever possible, such as when going to the grocery store or meeting someone.
- Fifth Advice: Let go of anger, worry, and unnecessary concerns. Try to overlook minor issues and don’t let negative emotions harm your health. Talk to positive people and listen to their advice.
- Sixth Advice: Release any financial burdens and tensions. Connect with people around you, share laughter, and have conversations. Money is meant for survival, not for controlling your life.
- Seventh Advice: If you cannot achieve something for yourself or someone you care about, do not regret it. Forget about it and move on.
- Eighth Advice: Hold on to qualities such as money, responsibilities, dignity, power, beauty, lineage, and influence. These things bring joy to the lives of the needy.
- Ninth Advice: If your hair has turned white, it does not signify the end of life. It marks the beginning of a beautiful life. Be hopeful, cherish memories, travel, and enjoy life. Create memories!
- Tenth Advice: Show love, compassion, and affection. Avoid making sarcastic remarks. Keep a smile on your face. It doesn’t matter how high a position you held in the past; merge with everyone and blend in with all.
Wishing you a healthy day ahead!
سب کو صحت کا دن مبارک ہو
ذہن میں رکھنے کے لئے اہم چیزیں:
1. بی پی: 120/80
2. نبض: 70 – 100
3. درجہ حرارت: 36.8 – 37
4. سانس: 12-16
5. ہیموگلوبن: مرد -13.50-18
خواتین – 11.50 – 16
6. کولیسٹرول: 130 – 200
7. پوٹاشیم: 3.50 – 5
8. سوڈیم: 135 – 145
9. ٹرائگلیسرائیڈز: 220
10. جسم میں خون کی مقدار: PCV 30-40%
11. شوگر لیول: بچوں (70-130) بالغوں کے لیے: 70-115
12. آئرن: 8-15 ملی گرام
13. سفید خون کے خلیات WBC: 4000 – 11000
14. پلیٹلیٹس: 1,50,000 – 4,00,000
15. سرخ خون کے خلیات RBC: 4.50 – 6 ملین۔
16. کیلشیم: 8.6 -10.3 ملی گرام/ڈی ایل
17. وٹامن ڈی 3: 20 – 50 این جی / ملی لیٹر۔
18. وٹامن B12: 200 – 900 pg/ml.
بزرگوں کے لیے خصوصی تجاویز 40/50/60 سال ہیں:
1- پہلی تجویز: ہر وقت پانی پیتے رہیں خواہ آپ کو پیاس یا ضرورت مند ہی کیوں نہ ہو، صحت کے سب سے بڑے مسائل اور ان میں سے اکثر جسم میں پانی کی کمی کی وجہ سے ہوتے ہیں۔ کم از کم 2 لیٹر فی دن۔
2- دوسری ہدایت: جسم سے زیادہ سے زیادہ کام کریں، جسم کی حرکت ہو، جیسے چہل قدمی، ورزش، یوگا، تیراکی، یا کوئی بھی کھیل۔
تیسرا مشورہ: کم کھائیں… بہت زیادہ کھانے کی خواہش کو چھوڑ دیں… کیونکہ یہ کبھی اچھا نہیں لاتا۔ اپنے آپ کو محروم نہ کریں بلکہ مقدار کو کم کریں۔ پروٹین، کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور غذائیں زیادہ استعمال کریں۔
4- چوتھی ہدایت: گاڑی کا استعمال نہ کریں جب تک کہ یہ بالکل ضروری نہ ہو۔ اگر آپ کہیں بھی گروسری لینے، کسی سے ملنے یا کوئی کام کرنے جا رہے ہیں تو اپنے پیروں پر چلنے کی کوشش کریں۔ لفٹ، ایسکلیٹرز استعمال کرنے کے بجائے سیڑھیاں چڑھیں۔
5- 5ویں ہدایت غصہ چھوڑیں، فکر کرنا چھوڑ دیں، چیزوں کو نظر انداز کرنے کی کوشش کریں۔ اپنے آپ کو پریشان کن حالات میں مت ڈالو، وہ تمام صحت کو خراب کر دیتے ہیں اور روح کی شان کو چھین لیتے ہیں۔ مثبت لوگوں سے بات کریں اور ان کی بات سنیں۔
6- چھٹی ہدایت سب سے پہلے پیسے سے لگاؤ چھوڑ دو
اپنے آس پاس کے لوگوں سے جڑیں، ہنسیں اور بات کریں! پیسہ بقا کے لیے بنایا جاتا ہے، پیسے کے لیے زندگی نہیں۔
7-7واں نوٹ اپنے لیے، یا کسی ایسی چیز کے لیے جو آپ حاصل نہیں کر سکے، یا جس چیز کا آپ سہارا نہیں لے سکتے، اس پر افسوس نہ کریں۔
اسے نظر انداز کریں اور بھول جائیں۔
8- آٹھواں نوٹس پیسہ، عہدہ، وقار، طاقت، خوبصورتی، ذات اور اثر و رسوخ؛
یہ سب چیزیں انا کو بڑھاتی ہیں۔ عاجزی لوگوں کو محبت سے قریب کرتی ہے۔
9- نواں مشورہ اگر آپ کے بال سفید ہیں تو اس کا مطلب زندگی کا خاتمہ نہیں ہے۔ یہ ایک اچھی زندگی کا آغاز ہے۔ پر امید بنیں، یادداشت کے ساتھ زندگی گزاریں، سفر کریں، لطف اندوز ہوں۔ یادیں بنائیں!
10- 10ویں ہدایات اپنے چھوٹوں سے پیار، ہمدردی اور پیار سے ملیں! کچھ طنزیہ مت کہو! اپنے چہرے پر مسکراہٹ رکھو!
اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ ماضی میں کتنے ہی بڑے عہدے پر فائز رہے ہیں، اسے حال میں بھول جائیں اور اس سب کے ساتھ گھل مل جائیں!
صحت کا دن مبارک ہو
Read More